Qolka jimicsiga ee galka ah ee caadada ah
Galoofyada isboortiga, sida magacu u soo jeediyo, waa galoofyada, iyo galoofyada isboortiga waa nus-farta oo loo isticmaalo in lagu ilaaliyo calaacalka gacanta. Nolosha maalinlaha ah, galoofyada isboortiga waa in la sheegaa inay yihiin qalabka ugu caansan jimicsiga. Badanaa waad ku arki kartaa dadka jimicsiga xidhnaa xidhmooyin galoofyada ku jira jimicsiga. Looma baahna in la yiraahdo, howlaheeda ayaa ciyaari kara wax saameyn ah oo isbadasho ah, mana fududa in gacmaha la dhigo, iyo galoofyada isboortiga ayaa sidoo kale ka ilaaliya isqarta gacmaha illaa xad, marka galoofyada isboortiga si ballaaran loo isticmaalo. Isla mar ahaantaana, waxay leedahay astaamaha caabbinta, dabacsanaanta iyo raaxada, muuqaalkiisana waxay dadka ka caawin kartaa dadka inay ku fiicnaadaan illaa xad
Astaamaha
1. Timirta galoofyada isboortiga waxay leedahay hawo-mareenno hawo badan oo loogu talagalay hawo-mareenka si aadan u cunin walxaha shaqada.
2. Waxay leedahay naqshad aan is-caddeyn oo loogu talagalay xasaasiyadda xasaasiyadda iyo nabadgelyada badan marka jimicsiga la sameynayo.
3. Waxaa jira naqshad jiidis ah oo udhaxeysa farta dhexe iyo farta afraad, kaas oo ah isticmaale-saaxiibtinimo oo kaa caawinaya inaad gafto galoofyada si fudud marka aad isticmaasho.
4. Qorista sheygan waxaa loogu talagalay Velcro, oo lagu hagaajin karo dardaaranka si loo adkeeyo murqaha dibedda, kaas oo ah mid ku habboon oo qurux badan.
5. Galoofyadaan isboortiga waa kuwo aan la isku dhejin karin oo u adkaysta oo dib loo isticmaali karo.
.
7. Ka ilaali maqaarka gacmahaaga. Jimicsi Waqti dheer waxay sababi kartaa maqaarka calaacalka si ay u adkaato oo ay horumariyaan wicitaanada (waxa loogu yeero "barkinta"). Galoofyada isboortiga waxay gacan ka geysan karaan yareynta kala-goynta qalabka ka dhanka ah maqaarka oo yareyn kara fursadda wicitaanada. Marka goobta jimicsiga, haweenku badanaa waxay xidhaan galoofyada jimicsiga.
8. Kordhinta xoogga gacanta ee timirta. Waxyaabaha galoofyada isboortiga ayaa gacan ka geysan kara kordhinta kala-baxa inta u dhexeysa timirta iyo qalabka jimicsiga, waxayna ku qaban karaan dumbbell ama Dumbll si adag, gaar ahaan dhaqdhaqaaqa riixista (sida jiidista ama dilaaga ah, iwm.).
