war

Ma u baahan tahay inaad xirato xaraashka gacanta marka aad jimicsanayso, gaar ahaan tababarka culus ee miisaanka? Weligaa miyaad ku dhibtooday dhibaatadan, saaxiibada jacaylka jimicsiga?

Sababaha dhaawaca gacanta

Wadajir gacmeedku waa runtii mid ka mid ah kala-goysyada fudud ee lagu dhaawaco jirka bini aadamka. Cilmi baaris ayaa muujisay in 60% dhaawacyada culeyska ah ee taam -tiisu ku dhacaan gacanta. Wadajirka gacanta ee gacanta ayaa ku bilaabanaya laba lafaha gacanta, oo ah radius iyo Ulna, waxayna ka kooban yihiin sideed lafaha gacanta ee aan caadiga ahayn, kuwaas oo lagu daboolay liin yar yar. Wadashaqeyntooda waxay gartaan dhaqdhaqaaqa dabacsan ee wadajirka gacanta ee gacanta. Ku dhawaad ​​dhammaan ficiladeena waxay u baahan yihiin in lagu dhammeeyo iyada oo ku xusan ficilka wadajirka gacanta. Laakiin si sax ah ayey u tahay dabacsanaanta xoogga badan ee gacanta, hadalka ku hadlida, xasilloonidu aad uma xoog badna, waana fududahay in la dhaawaco inta lagu jiro jimicsiga. Intaas waxaa sii dheer, wadajirka curcurka ayaa leh qaab dhismeedka adag, dhaqdhaqaaqyo kaladuwan, iyo cadaadis xad dhaaf ah, oo u badan inuu u horseedo culeys iyo dhaawac laabatada gacanta.

Jimicsiga taam ahaanshaha, qaabka qaldan, tafsida aan habooneyn, firfircoonida aan habooneyn, xoogga aan ku filnayn iyo awooda gacanta oo aan ku filnayn iyo sababa kale ayaa u horseedi kara xanuunka gacanta iyo xitaa dhaawaca gacanta. Tusaale ahaan, markii aannu safiirno, murqaha carpal-ka ee rooga iyo jidadku inta badan waxaa looga baahan yahay isku dubbaridka iyo xoog. Markii miisaanka Barbell uu aad u culus yahay, oo sii kordhinta wadarta gacanta iyo riixitaanka xusullada xusulku ma gaari karo xoogga uu u baahan yahay miisaanka ee miisaanka, way fududahay in la dhaawaco curcurka. Xaaladaha halista ah, waxay dhaawici kartaa curcurka iyo unugyada muruqyada, dheecaanka iyo lafaha. Sidaa darteed, waxaa lagu talinayaa inaad xirato ilaalada gacanta marka aad jimicsanayso, gaar ahaan tababbarka culus. Waqtigaan, curcurka ayaa qaadi doona culeys aad u weyn, oo ka hortaga gacanta ayaa na siin kara taageero go'an, gacan ka geysana joogteynta xasilloonida, iyo yareynta iyo yareynta halista dhaawaca gacanta.

Intaas waxaa sii dheer, haddii curcurka uu ku jiro xanuun ku dhaca inta lagu gudajiro hanaanka jirdhiska, laguma talineyno inaan sii wadno tababarka, waxaanan u baahanahay inaan joojino jirdhiska. Xaaladdu waa mid daran, oo waxaad u baahan tahay inaad u tagto cisbitaalka waqtigiisa.

Sida looga hortago dhaawaca gacanta

Si looga hortago loona yareeyo dhaawaca gacanta, maxaan sameyn karnaa?

1. Jimicsiga xoogga gacanta
Waxa ugu horreeya ee la sameeyo waa in la xoojiyo tababarka xoogga curcurka iyo xoojinta xoogga curcurka. Kaliya kama hortagi karto dhaawacyada isboortiga, laakiin sidoo kale waxay gacan ka geysaneysaa tababarka jimicsiga.

2. Diiri oo si fiican u fidsan
Xaaladaha badan, dhaawaca gacanta ee gacanta muddada taam ahaanshaha ayaa sabab u ah diirimaad ku filan. Waad kululayn kartaa ka hor taam ahaanshaha, hagaajinta dabacsanaanta wadajirka ah, oo ka caawiso yareynta iyo ka hortagga dhaawaca wadajirka ah. Jimicsiga ka dib, waa inaan sidoo kale nasinaa oo kala fidin karnaa, taas oo naga caawin karta in si wax ku ool ah loo yareeyo daal, ka caawi jidhkayaga inuu ka soo kabto, oo uu iska ilaaliyo ama yareeyo dhacdada cadaadiska. Isla mar ahaantaana, waa inaan sidoo kale ka fogaanaa jimicsi xad dhaaf ah ama xoog xad dhaaf ah, si macquul ah u diyaari inta jeer ee laydhkeena, oo ha buux dhaafin gacanta.

3. Master protect qaabka tababarka saxda ah
Cadaadis toos ah oo toosan oo ku saabsan xagal curcurka iyo xagal walbahaarka oo khaldan ayaa ah sababaha ugu weyn ee looqabto dhaawaca gacanta inta lagu gudajiro taam ahaanshaha, taas oo sida caadiga ah dhacda qaabka tababarka qaldan. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la fahmo qaabka tababarka saxda ah. Asxaabta aqoon u leh, gaar ahaan noocyada gaarka ah, waa inay fuliyaan tababar jimicsi oo hoos yimaada hagida tababarayaasha. Intaa waxaa sii dheer, fiiro gaar ah u yeelo tababarka talaabada-talaabada ah, ha u kordhin xadhkika tirada, samee waxaad karto, si looga fogaado dhaawaca.

4. Xiro qalab ilaalin ah
Ugu dambeyntiina, sida kor lagu soo sheegay, waxaad gashan kartaa qalab ilaalin inta lagu gudajiro tababarka, gaar ahaan inta lagu guda jiro tababarka culeyska culus, kaas oo kaa caawin kara in la ilaaliyo xasilloonida gacanta iyo yareynta halista dhaawaca. Adigoo adeegsanaya koox xoojinta taageerada gacanta ee leh faashad labanlaab ah ayaa ku adkaan kara adkaanta, waxay taageeri kartaa wadajirka gacanta iyo yareynta culeyska xad-dhaafka ah ama aan habooneyn. Ma heshay asxaabtaada oo jecel taam ahaansho? U fiirso ilaalinta oo aad ilaaliso naftaada.