Waxaan u baahanahay inaan ogaano mabda'a naqshada ee ilaaliyeyaashaas isboorti.
Tusaale ahaan, suufka jilibka iyo xaashiyaha canqowga, jihada fiilooyinka ee is-dhexgalka ah waxay dhab ahaan ka dhigeysaa jihada xiidmaha ee ku wareegsan laamaha jirka bini-aadamka.
Sidaa darteed, waxaa la dhihi karaa in qalabka difaaca uu kordhiyo xasilloonida wadajirka dhaqdhaqaaqa.
Marka xigta, waxaan ku soo bandhigi doonaa afar nooc oo ah qalabka difaaca caadiga ah ee sida caadiga ah loo isticmaalo, si aad si cad u ogaan karto marxaladda isboorti ee aad ka tirsan tahay.
1. Jimicsi jimicsi.
Dadka uun bilaabay in ay jimicsi sameeyaan, xoogga muruqyadu kuma filna, qalabka ilaalinta ayaa si wax ku ool ah u xakameyn kara xasilloonida kala-goysyada kana fogaanshaha qaar ka mid ah dhaawacyada isboorti.
2.outdor or tartariyayaasha.
Markaad bannaanka u ordayaan, waxaa jiri kara wadooyin potholes iyo wadooyin aan sinnayn, oo inta badan god ku galaan ka hor intaadan ogayn.
Jawaabta addimmadeena hoose ee dusha sare ee wadada aan sinnayn ayaa dhammaantood ka muuqda kala-goysyada. Waqtigaan, kala-goysyadu waxay u baahan yihiin adkeyn si ay u qaadaan xoogaa xoog saameyn aan caadi ahayn. Haddii aan xidhnaa qalabka difaaca, waxay yareyn doontaa saameynta xiidmaha.
3. Qofka aan kululayn ku filan.
Dadka aan sameynin jimicsiyo firidhsan oo ku filan ka hor inta jimicsigu sidoo kale xidhin qalabka difaaca.
Laakiin loogu talagalay xirfadlayaasha isboortiga ee caadiga ah, jimicsiga kuleylka, fidinta, xoogga quaadriceps-ka ayaa ka fiican, iyo goobaha isboorti ee caadiga ah, sida orodka caagga ah, oo aan xidhnayn qalabka difaaca, waxyeelo badan uma geysan doonto waxyeelo badan iyaga.
Waqtiga Post: Feb-03-2023
