Ilaaliyaha gacanta, madaxa gacanta iyo suunka ayaa ah seddex aalado ilaalin ah oo sida caadiga ah loo isticmaalo taam ahaanshaha, taas oo inta badan ku dhaqaaqeysa kala goysyada. Sababtoo ah dabacsanaanta kala-goysyada, qaab-dhismeedkeedu wuu ka adag yahay, qaab dhismeedka adagna wuxuu sidoo kale go'aamiyaa nuglaanta kala-goysyada, sidaa darteed kaashatada gacanta, jilbaha gacanta iyo suunka ayaa la soo saaray. Si kastaba ha noqotee, macaamiisha wali way ka shakisan yihiin doorka qalabkan ilaalin ah oo sidoo kale aad u daalaan markii la iibsanayo.
Waxaa jira laba sababood oo waaweyn:
1. Ma aqaan mabda'a ilaalin wadajirka ah qalabka ilaalinta?
2. There are many types of protectors on the market. Ma aqaano midka la doorto?
Jawaabaha su'aalaha kore waxaa lagu bixin doonaa hoosta.
Xadgudurka Cradka
Gacanku waa mid ka mid ah kala-goysyada ugu dabacsan ee jirka, laakiin dabacsanaan ayaa matalaya daciifnimo. Sida laga arki karo shaxanka hoose, wadajirka gacanta ayaa ka kooban dhowr xabbo oo lafaha jajaban, oo leh xididdo isku dhafan. Haddii curcurka lagu dhaqo cadaadiska aan habooneyn muddo dheer, arthritis-ka ayaa dhici doona. Markii aan riixino gacanta, foosha xad dhaafka ah ee curcurka ayaa hoos imaanaya dhaawaca aan caadi ahayn, sidaa darteed waxaan ka hortagnaa dhaawaca gacanta annaga oo ku hagaya safka gacanta, si uu nooga caawiyo in uu naga caawiyo in timirta ku soo celiyo booska toosan.
Waxaad ka ogaan doontaa halkan in waardiyaha garabka oo leh kiishadku uu ka ciyaari doono taam ahaanshaha, sidaa darteed xaragada gacanta ee suuqa, ayaa ah in lagu xakameeyo dareenka gacanta, sidaa darteed kuma habboona dareenka kubbadda, sidaa darteed kuma haboona taam ahaanshaha.
Haddii curcurka uu dhaawacmay, kobaca gacanta kubbadda koleyga iyo daarta gacanta ee faashaddu ma aha difaacayaasha ugu fiican. Kama hor istaagi karaan dhaqdhaqaaqa gacanta. Gacanta dhaawaca ayaa u baahan inuu nasto oo uu xidho galoofyada go'an ee si ay uga hortagaan dhaqdhaqaaqa gacanta.
Knapad
Feejignaanta wadajirka jilibka ayaa aad uga yar kan gacanta, laakiin sidoo kale waa qayb nugul. Nolosha maalinlaha ah, jilibka jilibka ayaa culeys badan leh. Marka loo eego cilmi-baarista, cadaadiska dhulka ilaa jilibka marka la soconayo ayaa 1-2 jeer ka mid ah jidhka bini'aadamka, sidaa darteed jilibka ka mid ah suufka jilibka ayaa sidoo kale ah in la xoojiyo cadaadiska jilbaha ka badan oo lagu yareeyo culeyska jilibka.
Iyo suumanka jilibka jilibka qaabeeya ee faashadda faashadda ayaa naga caawin doona inaan khiyaameyno isbadal. Xaashida noocan ah ee jilibka ah waxay yeelan doonaan dib-u-celin weyn ka dib markii la cadaadiyo oo la caayayo, taas oo naga caawin doonta inaan si fudud u istaago. Haddii aan xidhno suumankan jilibka ah inta lagu gudajiro tartankan, waxay ka caawin doontaa ciyaartooyda inay ku guuleystaan meesha, laakiin xirashada meelaha jilbaha tababarka caadiga ah ayaa nafteena khiyaaneeya.
Ka sokow xaashiyaha-jilibka jilibka ah, waxaa sidoo kale jira waraaqaha jilibka ah ee si toos ah lugaha lagu gelin karo. Suuqa noocan ah ee jilibka ah wuu kululaan karaa oo ka horjoogsadaa wadajirka jilibka inuu hargabku qabow yahay, kan kalena waa inuu caawiyo dadka ku dhaawacmay wadajirka jilibka si loo xalliyo wadarta jidhka oo ay yareeyaan xanuunka. In kasta oo saameyntu yar tahay, waxay sidoo kale saameyn yar ku yeelan doontaa.
Suun
Halkan waxaan u baahanahay inaan saxno qalad. Suunka jimicsiga ma ahan suunka ilaalinta dhexda ee dhexda, laakiin suunka ilaalinta iyo jilicsanaanta jilicsan ee dhexda. Hawsha ayaa ah in la ilaaliyo caafimaadka, oo ay saxi karto qaabka fadhiga oo kululeyso.
Doorka kahortaga dhexda waa in la saxo ama la ilaaliyo diiran. Its role is different from that of weightlifting belt.
In kasta oo suunka dhexda ee jimicsiga uu ka ciyaari karo door yar oo ka ah ilaalinta laf-dhabarka laf-dhabarka, waxaa lagu badbaadin karaa oo keliya.
Marka waa inaan dooranaa suunka kor u qaadista miisaanka oo leh isla ballaca jir ahaanta. Suunka noocan ah si gaar ah uma aha cadaadiska hawada caloosha, halka suunka lagu jiro dhabarka dhuuban oo dhabarka u fiican uusan u fiicneyn tababarka culeyska culus, maxaa yeelay dhabarka oo aad u ballaaran ayaa saameyn ku yeelan doonta isku-darka hawada.
Laguma talinayo in la isticmaalo suumanka marka la dhaqmayo miisaanka ka hooseeya 100kg, maxaa yeelay tani waxay saameyn ku yeelan doontaa jimicsiga murqaha caloosha ee caloosha, kuwaas oo sidoo kale ah murqaha muhiimka ah ee xasilinta jirka.
kooban
Guud ahaan, isticmaalka xaashiyaha squat ee qalabka dhismaha jirka ayaa kor u qaadi doona cadaadiska lafdhabarta lumbar waxayna sababi karaan dhaawacyo, iyo adeegsiga suumanka jilibka ayaa naga caawin doona inaanu khiyaano.
Waqtiga Post: Mar-03-2023
