war

Suunka xoojinta jimicsiga
Asal ahaan tababarka dambe, ujeedadu waa in laga hortago gacmahaaga in laga daayo horay loo sii wado oo aadan sii wadi karin tababbarka markii ay wali ku jirto xoogga hadhaaga. Sababta oo ah xoogga gacanta gacanta ayaa dhaciiba daciif ah, muruqyada muruqyadu aad ugama weynaato kan kooxaha murqaha ee waaweyn sida dhabarka, way fududahay in la dhaco goor hore. Waqtigaan, haddii aad rabto inaad sii waddo tababarka, waxaa lagama maarmaan ah in la xidho suunka kor loo qaado. ".
Jimicsi Jirka
Waxaa loo isticmaalaa garbaha ama jimicsi xabadka oo leh qalab bilaash ah. Shaqadiisa ayaa ah in la isticmaalo cadaadis si loo adkeeyo gacanta gacantaada iyo muruqyada ku xeeran, oo bixiya taageero iyo xasillooni, ka hortagga inaad si lama filaan ah gacantaada u dhaawaco inta lagu jiro tababarka culus, kaas oo ka miisaanka kadhaca khasaaraha. "Ha iloobin waxan. Maaha sida suunka kor loo qaado. Sida ugu fiican, daal gacantaada yar ayaa ah ganaax ku saabsan tababarka. Si kastaba ha noqotee, haddii wadajirka gacantaada uu daalan yahay ama miisaankaaga uu aad u weyn yahay inuu qaado inta lagu jiro tababbarka feeraha, waxaa jira itimaal sare oo naftaada si qalad ah loo dhaawaco. ". Ciyaartoyda Latuviece ayaa leh dhaqdhaqaaq aan caadi ahayn, oo ilaaliyaha gacanta ayaa bixin kara saameyn sixitaan ah. Ciyaartoyda waayeelka ah waxay leeyihiin culeys aad u badan, oo ka hortaga gacanta ee gacanta ayaa bixin kara saameyn ilaalin ah.

Galoofyada jimicsiga
Ha u qaadanin in xidhashada galoofyada taam -tiisu aysan sababi doonin santuuqyada. "Haddii aad la tababarto miisaan culus, waxaa jiri doona isku-dhafsi u dhexeeya salka calaacasha, dabacsanaanta kuleylka, iyo suuqa Taasi waa sida ay wicitaanadaas u yimaadaan. Fikrad ahaan, haddii miisaanku yar yahay, ma ku dhici doontid wicitaanka la gashado ama aan lahayn galoofyo gashin. ". Faa'iidooyinka xidhashada galoofyada taam-maalmeedka waxaa ka mid ah labada qodob ee soo socda: Kordhinta xoogaa kala go'ay, dhuuq dhidid, oo ka hortag jajabinta. Heerka nadaafadda ayaa si aad ah u fiicnaan doonta, oo ku habboon dhaqanka. Waxay kaloo ka hortagi kartaa koontaroolka iyo qalabka ka soo baxda iyo saameynta awoodda, laakiin ciyaartoy waayeel ah guud ahaan ma isticmaalaan, ama ayada oo adeegsanaya budada magnesium ama ma xirna.
Suumanka jimicsiga
Waxaa inta badan loo isticmaalaa tababbarka sida squats iyo jiidida adag, oo cadaadis xoog leh ku siinayo dhexda isla markaana xasiloonida ka ilaaliya dhabarka, iyo si hufan u yareeya daal xagga dambe, taasoo kuu suurtagelisa inaad dhammaystirto tababarka xoojinta sare. Sidaa darteed, suunka adag, ayaa si fiican u wanaagsan waxqabadka difaaca, iyo suunka jilicsan, ayaa ah kuwa aad ugu raaxeysan doonta. "Sababtoo ah squatting iyo jiididda adag ayaa lagula xisaabtamay laba ka mid ah saddexda dhacdo ee jimicsiga ee waaweyn, tababarka waa mid aad u adag, oo ay tahay in noolaha si fudud loo xakamayn karin isku-dheelitirka jirkooda iyo heerarka dhaqdhaqaaqa. Dhaawacyada shilka ah waa dhacdo caadi ah. ". Xirashada suunka ayaa si wax ku ool ah uga hortagi kara inay taasi dhacdo, iyo xitaa haddii saameynta tababarka uu liito, ma dhaawaceyso. Ciyaartoyda waayeelka ah, tababar culus ayaa door difaac ah ka ciyaara.
Waxa kale oo jira waxyaabo ay ka midka yihiin suufta jilibka iyo suufka xusulka, mid been ah iyo riixida, iyo mid ka mid ah isbadalka. "Novice ma isticmaali karto gabi ahaanba, xitaa dadka ku habboon jimicsiga. Badanaa waxaa adeegsanaya xirfadleyda ama ganacsatada culus ".